La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono la stessa cosa? No, ed è importante capire perché.

Di Laura Williamson, Notizie dell'American Heart Association

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Abbassa la pressione sanguigna. Aumenta la frequenza cardiaca. Conosci i tuoi numeri.

Quando si tratta di salute del cuore, comprendere tutti i numeri coinvolti – e quali dovrebbero essere su o giù e quando – può creare confusione. Ma gli esperti dicono che è importante apprendere almeno alcune nozioni di base per mantenere una buona salute cardiovascolare.

Le misurazioni effettuate più spesso sono la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono due cose diverse.

"La pressione sanguigna è la forza del sangue che si muove attraverso i vasi", ha affermato Scott Collier, direttore dei laboratori di biologia vascolare e studi autonomici e professore presso l'Appalachian State University di Boone, nella Carolina del Nord. "La frequenza cardiaca è il numero di volte in un minuto che il tuo cuore batte."

Entrambe le misurazioni segnalano quanto bene il cuore fa fluire il sangue al resto del corpo, ha detto.

Frequenza cardiaca

"Puoi capire in che tipo di forma ti trovi osservando la frequenza cardiaca", ha detto Collier. "Se il tuo cuore è davvero in buona forma, non ha bisogno di battere così tante volte per far circolare il sangue."

Una normale frequenza cardiaca a riposo per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Ma le persone che fanno attività fisica possono avere frequenze cardiache più basse, con alcuni atleti che mostrano frequenze a riposo fino a 40 battiti al minuto.

Tuttavia, durante l’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta, come dovrebbe, ha detto. La frequenza cardiaca target di una persona durante l'esercizio varia in base all'età, ma dovrebbe essere pari al 50%-70% della frequenza massima durante l'esercizio moderato e al 70%-85% durante l'attività vigorosa. Ad esempio, una persona sui 20 anni dovrebbe mirare a una frequenza cardiaca di 100-170 battiti al minuto durante l'attività fisica, mentre una persona sui 50 anni dovrebbe mirare a 85-145 battiti al minuto.

Molte macchine per esercizi aiutano le persone a monitorare la frequenza cardiaca durante un allenamento. Lo stesso vale per gli smartwatch. Misurare la frequenza cardiaca prima, durante e dopo l’esercizio può aiutare una persona ad assicurarsi che stia lavorando abbastanza duramente e anche a monitorare il proprio livello di forma fisica generale, ha affermato Collier.

Il dottor John Flack, professore e presidente del dipartimento di medicina interna della Southern Illinois University di Springfield, ha affermato che è importante sapere se la frequenza cardiaca di una persona, comunemente chiamata anche frequenza cardiaca, è costantemente al di fuori dell'intervallo normale quando è in attività. non fare attività fisica o se i battiti cardiaci sono irregolari. Tali problemi possono segnalare problemi come la fibrillazione atriale o AFib, una condizione grave che se non trattata può portare a coaguli di sangue, ictus, insufficienza cardiaca e altre complicazioni.

"Stiamo entrando in un'era di smartwatch e altri dispositivi indossabili che ti dicono quando la frequenza cardiaca è anormale e rilevano la fibrillazione atriale", ha detto Flack. "Avere una frequenza cardiaca irregolare è qualcosa di cui le persone hanno bisogno di essere consapevoli. Se non è regolare, se accelera o rallenta, se ricevono letture strane, devono farlo controllare."

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue spinge contro le pareti dei vasi sanguigni mentre si muove attraverso di esse. Se c'è troppa pressione su di loro – se la pressione sanguigna è alta – col tempo la forza li danneggerà, causando piccole lacerazioni dove può accumularsi la placca, restringendo lo spazio lasciato al flusso del sangue. Ciò fa sì che il cuore lavori di più e in modo meno efficiente. Alla fine può portare a battiti cardiaci irregolari, attacchi di cuore o ictus.

Secondo l'American Heart Association e l'American College of Cardiology, una lettura normale della pressione sanguigna per un adulto è una misurazione sistolica (numero in alto) inferiore a 120 mmHg e una lettura diastolica (numero in basso) inferiore a 80 mmHg.

Come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna aumenta durante lo sforzo. Ecco perché non dovrebbe essere misurato finché una persona non è rimasta seduta tranquillamente per alcuni minuti, ha detto Flack. "Non vorrai prenderlo quando qualcuno ha appena salito una rampa di scale."

L'AHA e l'ACC raccomandano di misurare la pressione sanguigna stando seduti in silenzio, con la schiena dritta ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. È importante non bere caffeina, fare esercizio fisico o fumare nei 30 minuti precedenti la misurazione. Dovrebbe essere utilizzato un bracciale di dimensioni adeguate e il braccio dovrebbe poggiare a livello del cuore su una superficie piana, con la parte inferiore del bracciale direttamente sopra la piega del gomito. Il bracciale non deve essere posizionato sopra gli indumenti.