I migliori cardiofrequenzimetri del 2023

I cardiofrequenzimetri (HRM) possono essere immensamente utili se sai come utilizzare le informazioni che raccolgono. L'esercizio fisico ha effetti notevolmente diversi sul corpo a seconda di quanto in alto si spinge la frequenza cardiaca e per quanto tempo. Allenarsi in modo intelligente significa utilizzare i dati della frequenza cardiaca per guidare i tuoi allenamenti. A volte potresti voler mantenere la frequenza cardiaca relativamente bassa per bruciare grassi o ritmo per un allenamento più lungo, ma altre volte potresti volerla aumentare per aumentare la resistenza. Un altro motivo per possedere un HRM è tenere d'occhio la frequenza cardiaca a riposo con un dispositivo in grado di registrarla automaticamente per te.

Sono disponibili molti tipi e stili di monitor, compresi quelli forniti con alcuni dei nostri fitness tracker preferiti e altre tecnologie per la salute e il fitness. Questo articolo esamina gli HRM autonomi, anche se molti si accoppiano con un fitness tracker o un orologio sportivo per comodità. Copriamo tutti i vantaggi di questi monitor ed elenchiamo i nostri preferiti di seguito.

Innanzitutto, devi decidere tra una classica fascia toracica che utilizza un impulso elettrico per leggere la frequenza cardiaca e qualcosa che utilizza la tecnologia ottica. Molti dispositivi Fitbit, Apple Watch e altri tracker di attività da polso si affidano a quest'ultimo, così come le cuffie sportive che registrano i dati della frequenza cardiaca tramite misurazioni intrauricolari.

Senza entrare troppo nel tecnico, le fasce toraciche leggono il piccolo segnale elettrico creato dal corpo per far contrarre il cuore. La tecnologia ottica invia la luce nella pelle e legge la luce che viene riflessa. Sulla base di queste informazioni e di ciò che sappiamo su come la luce si disperde quando colpisce il sangue, questi sensori traducono i dati in una misurazione del polso.

La tecnologia elettrica tende ad essere più accurata. Le misurazioni dal braccio e dal polso sono più difficili perché quelle parti del corpo possono oscillare rapidamente durante l’attività, creando così dati più rumorosi. Gli HRM ottici intrauricolari tendono ad essere migliori di quelli da polso perché l'orecchio non si muove altrettanto. Anche la pelle dell'orecchio funziona meglio per le letture ottiche rispetto alla pelle del braccio.

Ora che sai qualcosa su come funzionano i diversi sistemi di gestione delle risorse umane e perché alcuni sono più accurati di altri, è importante affrontare la questione di quanto sia importante la precisione. Ci sono generalmente due ragioni per cui i consumatori (cioè non professionisti medici o atleti d'élite) vogliono conoscere i propri dati sulla frequenza cardiaca: conoscere la frequenza cardiaca a riposo e utilizzare i dati sulla frequenza cardiaca per l'esercizio e l'allenamento.

La frequenza cardiaca a riposo è facile. Puoi leggerlo sentendo il polso con due dita e contandolo. Puoi leggerlo anche utilizzando un'app gratuita (come questa di Azumio) e la fotocamera dello smartphone. È facile leggere la frequenza cardiaca a riposo con o senza dispositivo, nonché confrontare i dati tra metodi.

Ancora più importante, chiedi al tuo medico se gli interessa se la tua frequenza cardiaca a riposo è, diciamo, 58 contro 60. La risposta probabilmente è no. È più importante sapere se la frequenza cardiaca a riposo rientra in un intervallo sano. Se la tua frequenza cardiaca è 80 quando dovrebbe essere più vicina a 60, questo è un potenziale problema. Il punto è che un elevato grado di precisione non è importante per la maggior parte dei consumatori.

Allo stesso modo, quando le persone utilizzano la frequenza cardiaca per l’allenamento e l’esercizio, il numero esatto di battiti al minuto è meno importante della zona della frequenza cardiaca. Molte app per il fitness e macchine da palestra domestiche intelligenti che si associano agli HRM stimano o calibrano le zone di frequenza cardiaca personalizzate per te e le mostrano su un grafico con le zone bloccate in diversi colori. Il punto, ancora una volta, è che conoscere il numero esatto di battiti al minuto non è importante quanto sapere che la lettura rientra in un intervallo generale.

C'è un altro utilizzo dei dati sulla frequenza cardiaca e qui la precisione conta di più, ma è un tipo diverso di precisione. Il recupero della frequenza cardiaca, o la velocità con cui la frequenza cardiaca diminuisce dopo un'attività intensa, è un ottimo indicatore della salute e della forma fisica di una persona. Nei nostri test, le fasce toraciche sono molto più precise dei cardiofrequenzimetri ottici per questo tipo di lettura. I monitor ottici tendono a ritardare leggermente quando si tratta di rilevare rapidi cambiamenti della frequenza cardiaca. È una differenza sufficiente per essere importante per il consumatore tipico? Probabilmente no. Ma se usi seriamente la frequenza cardiaca per il fitness, potresti interessarti di più a questo problema.