Consigli utili provati e testati su come prepararsi per un lungo giro in bicicletta per principianti: trucchi per la bici

È la prima volta che pianifichi un viaggio in bicicletta a lunga percorrenza? Se sei un principiante non puoi semplicemente fare le valigie e salire su una bicicletta. Devi considerare tanti fattori per essere pienamente preparato per ciò che ti aspetta nel tuo viaggio. Questa guida copre tutto ciò che devi sapere per un'esperienza ciclistica appagante, anche se sei un principiante. Abbiamo preparato una lista di controllo completa da tenere a mente prima di mettere piede all'aperto. Continuare a leggere!

Se stai pianificando un lungo giro, dai un'occhiata ai suggerimenti del Global Cycling Network su Youtube su come prepararlo e finirlo con stile! Guarda il loro video!

Ogni volta che pianifichi un viaggio a lunga distanza, ti viene sempre in mente questa domanda: cosa fare? E la risposta a questa domanda è la ricerca. Fai delle ricerche su dove hai intenzione di andare. Conosci tutto sul luogo, sul percorso, sull'altitudine, sul tempo, ecc. Il modo migliore per farlo è scaricare qualsiasi app mobile adatta ai principianti sul tuo telefono. Esistono così tante app Android e iOS adatte ai principianti come Starve, Bikemap, Google Maps, Ride with GPS e MapMyRide che rendono la tua ricerca semplice e veloce. Assicurati di trarne il massimo vantaggio prima di iniziare il tuo viaggio. Non limitarti a scaricare queste app sul telefono per utilizzarle in seguito. Usali ORA per sapere come funzionano!

La prossima cosa da considerare sono gli scali. Nei viaggi lunghi, devi fare un elenco di tutti i luoghi in cui ti fermerai per un pisolino, per bere qualcosa o semplicemente per riposarti un po'. È altrettanto importante pianificare il tuo itinerario e studiare anche il tuo percorso. Ad esempio, se la distanza media in bicicletta per i principianti è di 12 km, dovresti puntare a una velocità di 8 miglia orarie. Pertanto, la distanza tra due fermate dovrebbe essere idealmente di 12 km. Ti suggeriamo di dedicare un po' di tempo a controllare i luoghi in cui andrai su Google Maps. Se prevedi di allestire un accampamento, assicurati di conoscere tutti i dettagli sulle aree circostanti per evitare eventuali problemi.

Se non hai idea di quali elementi essenziali portare con te, guarda alcuni video su YouTube su quali cose mettere in valigia per il viaggio. Mantieni le tue cose al minimo, però. Eventuali oggetti inutili non faranno altro che aggiungersi al tuo carico. Anche se potresti non avvertirlo quando inizi il viaggio, portare con te molti oggetti può effettivamente rallentare la tua velocità. Se viaggi da solo, porta con te un set da cucina, un fornello e una tenda leggera. Allo stesso modo, un orologio da allenamento GPS è uno degli elementi essenziali. Può aiutarti a monitorare la frequenza cardiaca e funzionare come bussola e barometro per rimanere sulla strada giusta. Inoltre, non uscire mai senza una giacca da ciclismo impermeabile. Non si sa mai quando potrebbe piovere e gli ombrelloni non sono sempre disponibili.

I lunghi viaggi in bicicletta possono essere fisicamente faticosi. Pensa a tutto il dolore che potresti dover affrontare lungo la strada. Sei in grado di sopportare tutte le difficoltà che derivano da un viaggio a lunga distanza? Gli esperti dicono che partire per un giro in bicicletta è al 70% mentale e al 30% fisico, e noi siamo pienamente d'accordo. Se la tua mente non è pronta e dubiti della tua salute fisica, porterai con te tutta l'ansia. Di conseguenza, non sarai in grado di goderti appieno il viaggio. È meglio prepararsi fisicamente e mentalmente con un programma ciclistico prima di iniziare il viaggio. Anche farsi controllare da un medico è una buona opzione per essere mentalmente soddisfatti della propria buona salute.

Quando stai pianificando un lungo viaggio, valuta te stesso. Se pensi di poter passare da un'ora di viaggio a sei ore senza alcun danno fisico, ti sbagli. Prima di fare un grande salto, bisogna iniziare con piccoli passi. Quindi, devi lavorare sulla tua resistenza e svilupparla gradualmente.

Quindi, la cosa migliore è aggiungere lentamente tempo al tuo allenamento. Ad esempio, se pedali un'ora a settimana, aggiungici mezz'ora. Questa tecnica ti aiuterà a costruire la tua resistenza. Continua ad aggiungere ore alla tua guida e alla fine avrai la resistenza necessaria per guidare per 6 ore. La tua capacità aerobica si svilupperà durante questo periodo.

Durante l'allenamento, puoi tenere un misuratore di potenza per contare la soglia del lattato. La soglia del lattato è una misura della tua attività anaerobica. I ciclisti raggiungono la soglia del lattato al 95%, vicino alla loro frequenza cardiaca massima.